耐克运动鞋适合长跑吗？

在所有运动类型中，慢跑是技术和环境要求最低，安全性相对较高的一种。穿一双耐克运动鞋，慢慢跑步，非常的舒服。然而即便是这种老幼皆宜的运动，如不注意方法也会跑出病来，是不是很让人意外？穿了耐克运动鞋慢跑时，也一样要注意保护自己，就让小编教你一些需要注意的事项吧。

如何“奔跑”最健康呢？首先需要有一双好的鞋子。耐克运动鞋就是很好的选择。穿了耐克运动鞋，对健康的膝关节来说，正常慢跑并不会显著增加关节炎风险，反倒是会降低罹患关节炎的风险。所以，如何做到所谓的正常就很重要了。就运动时长而言，每次慢跑应控制在30到40分钟之间，每跑两到三天就应休息一天，一周跑步不超过3次，避免过度疲劳。如果是出于减肥目的，则要更有计划性。须知，只有当运动时间超过半小时后，人体才会消耗脂肪，因此，如何在这个阶段内运动就是一个关键课题了。每个人的情况都不同，但总体上来说，可以将运动30分钟作为一个起点，根据身体的适应程度来一点点增加强度，循序渐进、量力而行，每两三天提高一下标准，不要天天加量。正常情况下，慢跑时的心率应在个人最大心率（220-个人年龄）的60%到90%之间。如果出现心率过速，或肌肉酸痛、小便颜色变深等横纹肌溶解症疑似症状，就要立即去医院就诊。

优购提醒大家，穿了耐克运动鞋，也要注意在跑步的时候小步跑，来降低肌肉在的用力强度，减少消耗。要抬头而非低头，保护颈椎。双手自然放松，可以伸开双手，掌心向内。双脚落地要快，脚落地时膝关节应略微弯曲。在跑步时，应保持每四步呼吸一次的节奏，最好是口鼻结合呼吸。当刚开始进行长距离慢跑时，由于身体的氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，缺乏锻炼的人感觉会更强。这些情况都是自然的生理反应，适应后会自行消失，如实在感觉难受，可改为跑走混合的方式，步行几百米再继续跑。有了好的装备，有了一双耐克运动学，也要注意保护好自己哦！